ダイエット中におすすめな運動

ダイエット中に、おすすめな運動は筋トレと有酸素運動の両方です。

血管の種類は、動脈、静脈、毛細血管から構成されていますがこれが網目のように張り巡らされているのが特徴です。

毛細血管は、酸素や栄養素などを体に運んでくれる作用があります。

 

またいらなくなった老廃物を、回収する働きがあるので筋トレと有酸素運動を実施することで新しい毛細血管が増えてダイエットに効果的です。

 

ウォーキング

有酸素運動は、ウォーキングや自転車での移動をできるだけ増やすと日常生活に取り入れられます。

 

筋トレは、ストレッチやヨガが効率的です。

筋トレ前には、正しい姿勢と腹圧をキープすると脂肪燃焼効果が高まります。

腹圧の高め方は、おへそを引き上げたまま肩の力をぬきます。

おへその下を引き上げて背中とくっつけるようなイメージで、姿勢を正します。

猫背になっていると、ダイエットにはマイナスなので注意しましょう。

 

筋トレの成果が出やすいのは、1日おきで定期的に行うことが大切です。

体に痛みが出るようなトレーニングでは、継続が難しいので少しずつやっていきましょう。

途中でやめると、筋肉が減ってしまいます。

 

栄養素で大切なのが、たんぱく質で脂肪を燃焼する効果がアップします。

トレーニング中に、必ずとるようにして無理な食事制限はやめましょう。

 

ジム

スポーツジムにいくときは、体験コースなどで実際に合っているかどうか確認することが大切です。

コーチとの相性も、継続するには注意するポイントになります。

 

また酵素サプリなども採ると効果的です。

 

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